二十四节气养生之小暑

小暑，是农历二十四节气

第十一个节气，夏天的第五个节气

表示季夏时节的正式开始

暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。意指天气开始炎热，但还没到最热。节气歌谣曰：“小暑不算热，大暑三伏天。”指出一年中最热的时期已经到来，但还未达到极热的程度。

小暑·特点

易得肠病，也易中暑。气温高时，人体消化液分泌减少胃酸降低，食欲会受到抑制。因此，人们在夏季往往吃得比原来少。伏天里，最易发生的季节病就是中暑。中暑主要是因为气温高、通风差、使体热不能及时向外发散而造成的。

“苦夏”是一种常见的暑热证，常表现为：一进入夏天，就会经常感到头昏脑涨、全身乏力、倦怠嗜睡、食欲减退、精力不集中、心烦不安等。到秋日暑衰，各种不适便不药而解，饮食和精力亦恢复正常。苦夏可以从饮食、运动、精神调养、合理安排生活起居等多方面进行防治。

小暑要注意养生哦

1、养心戒烟酒：烟酒等不良嗜好对心脏循环系统的影响非常大;同时由于夏季炎热，心气易涣散，易引起各种疾病。在日常生活中应减少或戒除烟酒的不良刺激，做到心平气和，呵护好心脏。

2、精神调摄：盛夏季节，应安神调心，保持心境平和，即俗话说的“心静自然凉”。在夏季高温的刺激下，人体正常的生理功能往往会发生变化，如心火偏旺，人的心情会变得烦躁，情绪容易激动，自我控制能力下降。因此，在炎热的夏季，要保持一个平稳的心态，防止“上火”。

3、多吃含钾和酸味食物：俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，这种吃法便是为了使身体多出汗，排出体內的各种毒素。天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，都适合此节气食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。由于夏天人们出汗较多，致使体内丢失一部分水分、盐分及一定量的钾元素，会引起人体倦怠无力头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症状。为防止缺钾，在日常膳食中可多吃香蕉、桃子、土豆、紫菜、芹菜、毛豆等含钾丰富的食物。炎热夏季出汗较多，食欲不振，四肢无力，脾胃功能降低，酸味食物能敛汗止泻，可预防人们因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴、健胃消食。因此，夏季应适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、乌梅、杨梅、葡萄、山楂、菠萝、猕猴桃等。此外，持续高温下细菌易繁殖，多吃酸味食品可增加液酸度，帮助杀菌和消化。

4、小暑节气的药膳调理，既要能清热去暑，又要能养心安神。宜用浮小麦、炙甘草、荷叶、金银花、竹叶、桂圆、百合等做成药茶经常饮用。有养心宁神、润燥和中的功效，对失眠、神经衰弱、精神紧张或精神恍愡的人疗效好，适合平时多饮用，长期坚持效果更好。

5、晨练不宜过早，夏不坐木：夏季天亮之前，空气并不清新，是污染的高峰期。在日出前没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，不利于健身;并且清晨气温偏低，如果衣着较少，易患感冒，或引发关节疼痛、胃痛等病症。故夏季晨练的时间不宜早于上午6点。小暑节气时，因为气温高、湿度大，久置露天里的木料，如公园里、小区里的椅鷺等，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳晒，温度升高，便会向外散发潮气，体虚或老年人如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。所以在小暑节气中要注意不能长时间地坐在露天放置的木料上。