你有社交恐惧症吗？

生活中的你，有过这样的场景吗？跟陌生人或是不熟悉的人见面相处，就很有压力，而在熟人小圈子或是好友面前，其实自己是个十足的话痨。当着大伙儿的面上台演讲，明明演练了很多次，准备的特别充分，一上台大脑一片空白，自己都不知道自己说的什么了。在路上远远地看见熟人，不知道是该打招呼呢，还是就是绕着走，最后仓促的打招呼笑笑而过。如果存在类似情况，并对自己生活和工作造成很大影响，引起自己的焦虑痛苦，或许这就是社交恐惧的表现了。

社交恐惧症

社交恐惧症又称社交焦虑障碍，其特点是明显而持久地害怕社交性情境或可能诱发使人感到尴尬的社交行为和活动，一旦面临这种情景立即“手脚无措”，不敢与人对视，出现严重的焦虑反应。患者很清楚这种反应是过分和不合理的，但无法控制，患者因为害怕在人前出丑或难堪而尽力回避各种社交场合，明显地影响了个人的生活、职业和社交功能。本病多青春期起病，患病率3%～13%，对孩子的未来有着极大的不好的影响。

社交恐惧症的表现

多数患者只对少数社会交往情境或当众演讲或表演感到恐惧，一般情况下没有异常，焦虑症状只在担心会遇到害怕的社交场合或进入特定情境时才会出现。患者会有不同程度的紧张、不安和恐惧，常伴有脸红、出汗和口干等自主神经症状；其中尤以害羞脸红是社交恐惧最突出的自主神经表现。患者在与人相遇时会过度关注自己的表情和行为，不敢对视他人的目光，并对自己的表现评价过低。严重的社交恐惧者，极度紧张时可诱发惊恐发作。

严重的患者对任何社交场合都感到紧张，甚至与过去非常熟悉的亲人面对面都会感到焦虑恐慌。这类患者常害怕出门，不敢与人交往，甚至长期脱离社会生活，无法工作。有的患者可同时伴有回避型人格障碍。严重的社交恐惧可导致患者完全与社会隔离。

社交恐惧的患者常伴有对他人的批评、负性评价过分敏感，缺乏自信、自卑，通常伴有很差的社交技能和可以观察到的焦虑特征:比如明显的手震颤、颤抖的声音，给他们的学习和生活带来了明显影响。

社交恐惧常见的几种形式

视线恐惧：害怕与他人对视，害怕别人盯自己看，以至于在包括教室、饭店，甚至公交车上等公共场合不敢看别人。

聊天恐惧：认为自己表达不好、口才糟糕，害怕与他人交谈或当众表述自己的观点而恐惧说话。

外貌恐惧：过分在意自己的外貌，认为自己长的难看，过度自卑，害怕遭到别人的讥笑。

红脸恐惧：非常担心自己在公众场合被人关注或谈论，会不由自主地出现不自然的表情动作，让自己感到尴尬难堪。

露丑恐惧：害怕自己在他人面前做出一些幼稚可笑、愚蠢滑稽或是不雅的的举动、事情，从而影响自己在他人眼中的形象，因此会极力避免出现在公众场合。

因为社交焦虑的内向者很常见，有些人会觉得社交恐惧是一种内向、胆小、害羞的表现，只要大胆一点就可以改变，而未受到重视。确实内向的人更容易经历到这些社交困境，很多内向的人从童年时就有相关的不良体验。其实两者还是有区别的，内向是一种性格特质，属于与生俱来的，内向的人只是性格喜静，他们并不恐惧与陌生人交往，只是不愿意不喜欢与别人交往；而社交恐惧是一种社交焦虑障碍，有社交恐惧的人在公众场合，或与不那么熟悉的人交谈时，存在焦虑、恐惧、自卑等心理。

为什么会存在社交恐惧呢 

不正确的家庭教养方式

一方面有些孩子从小缺少或感觉不到父母的关心和情感温暖，或是父母之间关系紧张，会使他们在社会交往中缺乏安全感。当孩子在家庭中无法获得有温度的爱与关怀，也没有学到与人交往的正确的态度时，他们自然无法正确地处理与他人之间的关系。另一方面，父母的过分保护，阻碍了孩子个体独立性和社交能力的发展,也容易使孩子产生孤僻的性格，久而久之也可能会对社交活动产生恐惧。一些父母不由自主地将孩子控制在自己的“保护圈”内，保护欲变异成了控制欲，当孩子脱离自己去接触同龄的朋友、新奇的外界时，总是因为“可能存在的危险”而不满，鼓励孩子探索接触新事物，才是父母对孩子保护欲正确的一种表达。

缺乏自我认同感，过度关注自己

一方面有社交恐惧的青少年，他们的自我认同感不强,对自己的能力做出的评价往往都是负面的,基于这种心态,他们总是回避与人交往。另一方面，青少年处于人生中一个心理成长发育的特殊时期,对自我的关注度特别强。尤其是在公开场合,他们太在意别人的评价,这种对自我的关注反而会损害社交时候的表现,无法使自己在社交活动中表现最佳状态,长此以往会对社交行为产生恐惧。而不论是缺乏自我认同感，还是过度关注自己，从根本上说，都是一种缺乏自信的表现。

缺乏社交技能

许多青少年在社交场合中，因缺乏与别人交往的技能而导致社交失败。个人能力无法应付社会互动的要求，不懂得在适当的时机作出合适反应，就会感到紧张不安，因此产生恐惧。而缺乏社交技能，即可能是因为习惯了“躲”在手机后面聊天，逐渐不再适应与人当面交谈，也可能是因为不管是在学校教育还是家庭教育中，他们都没有学到社交的技能。因为不会社交，而恐惧社交，这在很大程度上导致了孩子的社交恐惧。  

有些什么具体技巧，

可以帮助社交恐惧者，

克服障碍开启社交呢？

做真实的自己，接纳自己

社交恐惧的本质是害怕“自以为不够好的真实的自己”被暴露。所以很多社交恐惧症患者的第一想法是去隐藏所谓真实的自己，用假装或表演另外一种人设来应对社交，因而表现得更加蹩脚和糟糕，甚至有些人严重到直接逃避社交，但这些实在不可取。实际上，这世界上没有完美的人。你不是有问题，你只是不完美，但不完美不是问题，要学会接纳自己，接纳自己的不足与缺点，停止对自己的挑剔、批评与苛责。接纳自己，承认自己在社交中可能不那么完美，会让我们在社交中更轻松自在。

放下心理负担，勇敢面对

放下过多的心理负担。很多社交恐惧症的患者不敢主动和人说话，是因为害怕别人的厌恶，他们希望可以让所有人都满意，从而容易加重社交的心理负担。事实上，没有人可以讨所有人喜欢，做好自己就可以了，没有必要过多关注别人对你不好的看法，并且记住：并没有很多人会关注你。鼓励自己，勇敢面对，对自己说“我可以做到，我不害怕”。然后预想各种社交场合，在心里打好腹稿，做到心中有数，不慌不忙，这样也能降低我们的恐惧感。一步步去练习，去尝试，可以从自己最信任的人开始练习。记住不要逃避社交，逃避，不但解决不了问题，还可能加重自己的心理负担，要告诉自己勇敢地迈出那一步。只有真正面对恐惧，才能战胜恐惧。 

社交技能训练，自在应对

社交也可以通过训练和学习，不断克服自己的胆怯和恐惧。父母在保证孩子安全的情况下，应当鼓励孩子与一些陌生人交流，比如孩子主动和以前并不认识的小朋友交朋友。这样可以帮助孩子克服对陌生人的恐惧，提高社交能力。锻炼孩子的表达能力，当孩子表达能力完善时，就能够帮助他们得到别人的理解和帮助，能够让孩子更容易被群体接受。对于一些青少年，要多交朋友，多参加体育、文艺等集体活动，尝试主动与同学们以及陌生人交往，随着社交活动的增加，我们的社交能力和经验会逐渐提升，在参与集体活动和与人交往的实际过程中，会更加娴熟。

大部分社交恐惧症患者通过自己的努力和成长都能得到很好的改善，只有影响到其日常生活及工作时，才建议接受治疗。如果通过自己的努力还是做不好的话，就找专业的心理医生或者精神科医师帮忙，社交恐惧症也是有明确治疗方法的。药物与心理治疗结合是最有效的治疗方法。具体到心理治疗上，认知领悟疗法、系统脱敏疗法和一些集体心理治疗手段。具体到药物治疗上，有艾司西酞普兰、舍曲林等抗抑郁药和阿普唑仑等苯二氮卓类药物可供选择。医生会根据你的具体情况，为你选择适合的治疗方案。

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