规律作息

按时起按时睡

睡眠环境

睡具舒适的环境

饮食管理

晚餐适量不饮酒

睡前注意

避免用电子设备

科学运动

尽量线上交流

及时就医

常失眠要看医生

一、规律作息

      保持规律的上床时间和起床时间，每天早上按时起床，不赖床；晚上按时上床，白天尽量不小睡或限制小睡时间，避免影响夜间入眠。这样做的好处就是，晚上到了某个时候你会自然犯困，早上到点自然醒。

二、优化睡眠环境

      确保安静、清洁、空气新鲜、温湿度适宜、光线幽暗、柔和、床铺等睡具舒适的睡眠环境。睡觉时感觉越舒服，就越容易入睡，越容易达到较好的睡眠状态。

三、饮食管理

      晚餐不宜过饱或过少，睡前不吃零食，下午不喝咖啡因类饮料或浓茶，睡前限制液体摄入，避免起夜。切记，睡前避免饮酒。表面上，睡前喝上一小杯可以帮助你入睡，然而，后半段的睡眠会更加悲催，最终影响你的睡眠质量，造成第二天更加疲惫。所以，不要选择酒精来助眠。如果有应酬或其他需要，建议把饮酒时间放在睡前至少3小时以上，同时注意分寸，不要饮醉。 

四、避免使用电子设备 

      睡前不要长时间使用发光屏幕，比如，电脑、手机和电子书等等。这些发光屏幕会干扰褪黑素的释放，也会干扰睡眠。

五、科学运动

     研究发现，运动可以改善睡眠质量，比如：让入睡更快，增加睡眠的深度，减少夜间醒的次数。运动方式可以根据个人的能力和喜好来决定，如散步、游泳、瑜伽都是很好的选择，还可以搭配腹式呼吸、太极拳、八段锦和肌肉放松训练练习。运动也要达到一定的运动量，一般来说，每周5次，每次至少30分钟。

六、常失眠要及时就医

      睡眠卫生是一种成本极低，几乎没有任何风险的助眠良方。如若经常失眠，采用了上述的一种或多种方法，并坚持了一段时间仍然不见效，千万不要勉强自己，要及时向专业医生求助才是最正确的选择，避免因为长时间休息不好，影响身体健康。爱自己，从关注睡眠，关注健康，从好好睡开始！