睡眠，

人一生中有三分之一的时间，

是在睡眠中度过，

睡眠，

是生命的需要，

人不能没有睡眠，

睡眠质量，

对于人体健康起着至关重要的作用。

消除疲劳，恢复体力

保护大脑，恢复精力

增强免疫力，康复机体

延缓衰老，促进长寿

保护人的心理健康

临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点（最晚不要超过11点）至早晨6-7点。小孩儿最好在晚上8：30之前睡觉；青少年应该在晚上10：00之前睡觉；老人应该在晚上9：00-10：00之间睡觉比较好。正常人睡眠时间一般在每天7-8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

1. 侧卧

侧卧是最常见的睡眠姿势之一。特别是左侧卧，它有助于减轻心脏的压力，促进血液循环，对孕妇来说尤为有益。在侧卧时，建议在膝盖间放一个枕头，以减轻腰背部的压力，并保持脊柱的自然曲线。这样可以使整个身体保持放松和舒适。

2. 背卧

背卧也是一种较好的睡眠姿势，因为它有助于保持脊柱和颈部的自然曲线。在背卧时，可在颈部和腰部下方放置一个适当高度的枕头，以保持颈椎和脊柱的自然弧度。然而，如果患有睡眠呼吸暂停症或易打鼾的问题，那么背卧可能不是最佳选择，因为这种姿势会加剧这些问题。

3. 半卧

半卧是指上半身稍微抬高的睡姿。这种姿势适合患有胃食道逆流、心脏病等疾病的人。在半卧时，可以使用翻身枕或者将床头抬高来实现理想的角度。这样可以帮助减轻胃部的压力，促进消化和减少胃食道逆流的发生。

选择最佳的睡眠姿势因人而异，取决于个人的舒适度和健康状况。如果有特殊病情，请遵循医生的建议来调整睡姿。无论选择哪种姿势，都要确保给予脊柱和颈部足够的支撑，并保持身体放松和舒适，以获得更好的睡眠质量。

午睡的最佳入睡时间为13：00，以15-30分钟为宜，饭后不急于午睡，不要趴着午睡。

1.枕头过高：从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。

2.枕着手睡：影响血液循环、引起上肢麻木酸痛，使腹内压力升高，产生“返流性食道炎”。

3.被子蒙头：易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿有窒息的危险。

4.剧烈运动：会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不能很快入睡。

5.睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，便不会安然入睡。

6.睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，不易入睡。

1.睡姿以右侧卧位为佳，膝盖微弯，利于全身放松，睡得安稳。

2.要顺应自然规律，起居有时，早睡早起。

3.睡前半小时摒除一切杂念，使心神宁静。

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供稿：陈   桐（老年睡眠科）

编辑：张楠楠

责编：曹   芳

编审：杜文征

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