健康科普
憋尿事小危害大
说到憋尿，
很多人都有经历过，
但是你可能不知道，
长期憋尿对膀胱、肾脏的伤害有多大？
今天就让我们了解一下，
它的相关危害。
1、尿液无法完全排空
长期的反复憋尿会使膀胱频繁处于高压状态，这会导致膀胱壁的肌肉逐渐变得松弛无力。膀胱肌肉的松弛不仅会影响其正常的收缩功能，还可能导致尿液无法完全排空，从而在膀胱内形成残余尿。
2、尿频
憋尿可能导致膀胱容量减小，使得膀胱对尿液的容纳能力降低，改变膀胱的感知能力，导致膀胱过度活动，也就是尿频。
3、尿失禁
憋尿还可能影响尿道括约肌的功能。尿道括约肌是控制尿液排出的重要肌肉，憋尿时，尿道括约肌会长时间处于紧张状态，可能导致其疲劳和功能下降。当尿道括约肌功能受损时，尿液可能无法被有效地控制，导致尿失禁的情况发生。
4、诱发膀胱疾病
憋尿造成的尿潴留，还可能诱发膀胱炎、膀胱结石等膀胱疾病。由于尿液在膀胱内长时间停留，残余尿的存在为细菌滋生提供了良好的环境，从而增加了尿路感染的风险。尿液中的细菌、结晶等物质容易沉积在膀胱壁上，进而引发炎症或结石导致尿频、尿急、尿痛。
5、引发女性尿道感染
对于女性来说，憋尿还容易引起尿道旁腺的炎症，导致尿路感染。女性的尿道相对较短且直，细菌更容易侵入尿道并上行至膀胱，从而引发感染。因此，女性在日常生活中更应注意避免憋尿。
肾脏是人体的重要器官，它从血液中过滤出代谢废物和多余水分，形成尿液排出体外，从而维持体内环境的平衡。同时，肾脏还发挥着调节血压、生成红细胞、钙磷代谢等重要作用。长期憋尿对肾脏的危害：
1、尿液反流
正常情况下，尿液聚集在膀胱，膀胱和输尿管连接的地方有防反流的结构，偶尔憋一次尿，机体自有应对的方法，不会造成尿液反流。但如果长时间憋尿，膀胱内压力升高，压力超过膀胱输尿管连接部“活瓣”的抗反流作用，尿液就可能从膀胱反流到输尿管甚至返流到肾脏，导致肾功能受损。
2、加重肾脏负担
长期憋尿，尿液无法及时排出，导致有害物质积累在体内，肾脏想要将这些毒素排出体外，便开始超负荷“加班”。肾脏负担加重，进一步则会影响肾脏功能；长此以往，肾脏也会“罢工”。
3、诱发男性功能障碍
男性生殖勃起和泌尿是由同一组神经支配，控制勃起的尿管神经束就是从膀胱和前列腺的后外侧经过的。长期长时间憋尿会导致这组神经承受过大的压力，引起功能紊乱，继而诱发男性性功能障碍，甚至影响生育。
1、憋尿的人，精神上往往既想忍着尿，又害怕尿液不自主地排出，沾湿床褥或衣裤，所以精神负担很重，憋尿久而久之会诱发精神性遗尿，听到水声或看到厕所，尿液便迫不及待地排出。
2、憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者血压升高，冠心病患者出现心律失常，甚至心绞痛，这对于素有心脑血管疾病的老年人来说无异于火上浇油。
3、前列腺肥大是老年人的常见病，如果长时间憋尿，让本已肥大的前列腺更是苦不堪言。
1、适量饮水：每天保证充足的水分摄入，一般为 1500-2000 毫升左右。这有助于稀释尿液，减少有害物质对膀胱和肾脏的刺激，促进废物排出。
2、控制盐分摄入：避免高盐饮食，减少肾脏负担。过多的盐会导致血压升高，影响肾脏的正常功能。
3、及时排尿：不要憋尿，有尿意时应及时排尿。
4、避免久坐：长时间坐着会影响下肢血液循环，也可能对膀胱和肾脏造成一定的压迫。应定时起身活动，避免久坐。
5、定期体检：定期进行尿常规、肾功能检查及泌尿系统超声检查，早期发现肾脏和膀胱疾病。
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供稿：佟丽丽（透析室）
编辑：张楠楠
责编：曹 芳
编审：杜文征
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