冬季艾灸：给身体添个“天然小太阳”

冬季阴寒之气最盛，寒邪易侵袭人体阳气，一旦正气不足，从皮肤到脏腑都可能受影响——寒袭皮肤易生冻疮，滞留肌肉会引发痹痛，侵入筋骨则导致腰膝酸软、关节不适，寒凝血脉还会让手足不温、局部刺痛。而艾灸，正是冬季驱寒补阳的“得力帮手”，像给身体添了个温和的小太阳，既能温散寒邪，又能激发阳气、促进气血流通，温养筋骨肌肉。

居家艾灸指南

对普通人来说冬季养护脾肾阳气尤为关键，在家艾灸可重点关注以下穴位，操作简单又实用：

足三里穴：素有“常灸足三里，胜吃老母鸡”的说法，不仅能调理胃痛、呕吐、腹泻等消化系统问题，还能温补全身阳气、提高免疫力。它位于小腿外侧，外膝眼下方3寸处（约四指并拢的长度）。 

三阴交穴：能补益脾、肝、肾三脏，对多种妇科疾病也有调理作用。定位在小腿内侧近脚踝处，内踝尖上3寸，胫骨后缘。 

神阙穴、气海穴、关元穴：三穴均在腹部前正中线上，神阙穴即肚脐所在位置，气海穴在肚脐下1.5寸，关元穴在肚脐下3寸（肚脐到耻骨联合为5寸，均分后可精准定位）。常灸这三穴，既能改善腹泻、便秘、脱肛等胃肠问题，还能调理男科病、妇科病及尿频、尿急等泌尿系统不适。

值得一提的是，艾灸的妙用还得到了研究佐证：灸神阙穴、内关穴、足三里穴，能帮助恶性血液病患者在化疗后快速重建脾胃功能，有效控制化疗引发的恶心、呕吐，尤其对迟发性呕吐效果显著。

安全要点不忽视

不过艾灸虽好，安全要点不能忽视：局部出现小水疱可自行吸收，若水疱较大需及时就医；糖尿病患者及皮肤感觉不灵敏者，因感知温度能力较弱，使用时需格外慎重，避免意外烫伤。

冬季阴寒当令，正是灸疗的黄金时节。找准穴位、科学艾灸，用一缕艾香驱散寒意、补足阳气，这个冬天就能暖意融融，寒冬也能过得如春天般舒适！

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供稿：周超（中西医结合血液风湿免疫科）

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编辑：张楠楠

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编审：杜文征